jak nabrac

[...] diety mozna nabrać na wadze, używając tej odżywki. Kumpel mówił, że jadł to co zawsze czyli śniadanie 4kromki ser/szynka obiad: różnie to bywa , kolacja: podobnie jak śniadanie :) nabierając ładnie na wadzę No i odgrzewam pytanie: " z czym mam trenować nadgarstki" klata + bic ?? , plecy + tri ? , nogi + barki ?? Pozdrawiam [...]

[...] przej**ane po całej linii. W normalnym kraju za te wszystkie afery politycy poszliby siedzieć a takie PO byłoby zniszczone u wyborców. Ale nie tutaj. W ogóle nie rozumiem jak można się dać nabrać na PO drugi raz. Ja się już raz nabrałem ale drugi nie dałem. Jest takie powiedzenie "jak ktoś Cie oszuka pierwszy raz to prawdopodobnie jest [...]

Białko na poziomie 2,0-2,5g jest ok.Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy;-) Nie ma czegoś takiego jak masło roślinne-jak dajesz do diety masło to musi mieć min.82%tłuszczu Wyrzuć ten serek do chleba z posiłku nr 6 a zamiast niego daj tu oliwę/olej lniany Do 6. i 7. posiłku równiez warzywa Zmieniony przez - [...]

warzywa do kazdego posiłku, to jest chyba jedyna rzecz, o której wiem ze w diecie jest niezbędna:-) ryby do kazdego posiku mam traktowac jak warzywa ?- moga byc mrozone, typu jakies paluszki rybne czy cos w tym stylu i tak mniej wiecej po 100g ? ,,Jednak,jeśli trudno Ci nabrać masy to lepiej pozostać przy dolnej granicy,, to jest tak ze jak jest [...]

Jeżeli jest tak jak piszesz i nie masz możliwości zapisania się na żadne sztuki walki, to nie wróże ci wielkich perspektyw w podwyższaniu swoich umiejętności bojowych. Od napieprzania w worek możesz co najwyżej nabrać pary w łapach i mase złych nawyków. Sprawdź czy w twojej okolicy nie odbywają się treningi któregoś z tych sportów: Muay thai, [...]

jestes koks po 2 miesiacach wygladasz jak ruhl:D :DD: przez miecha mozna nabrac masy nawet w lato ja w 2 miechy nabralam 8 kg a co dopiero zima:D 12:DDDD

śmiać mi się chce jak widze co za bzdety tu piszecie ? Zbierz ekipe i mu w******* moze dom mu spal od razu ? Wpierdzielisz mu to on to zapamięta.. będzie szukał pretekstu... będzie się chciał odegrać, zemścić.. po jakiego ch*a dajcie takie rady ? byliście kiedys w takiej sytuacji ? idziesz na laską i podchodzi banda itp. ? 90% pewnie nie... i [...]

[...] się bardzo przydaje. I obycie w walce też. Wszystko to się przydaje. Masy możesz nabrać na siłowni, ale techniki i obycia w walce raczej tylko trenując SW. Chyba, że jesteś jakimś paskudnym chuliganem, chodzisz po ulicach i napadasz przechodniów, ale przecież na tym forum takich osób nie ma "Bo często z kumplami użądzam walki (...)2 [...]

[...] urosły bo obdowy się zwiększyły i myśle że to nie jest sam tłuszcz dlatego myślę że po redukcji bedzie to dobrze wyglądać. Rozumiem słowa krytyki wiem że nie wygląda to tak jak powinno przy tej wadze ale człowiek całe życie się uczy prawda? Na siłowni także. Podkreślam że jestem zadowolony z siły bo tu jest zdecydowanie na plus na każdej partii. [...]

[...] Za wagę przyjmuje 70kg za wzrost 172cm. BMR = (9.99x 70) + (6.25 x 172) - (4.92 x 19) + 5 = 699.3 + 1075 -93.48 + 5 = 1685.85 kcal (W TEA czyli aktywności nie wiedziałem jak uwzględnić SW więc uznałem to za intensywne aeroby) TEA = 3(8kcal x 70) + 3(6kcal x 60) + 35 = 1680 + 1080 = 2760kcal I to jest siłownia + aeroby 2(8kcal x 60)= 960 kcal [...]

"jak zbilansować diete aby prawidłowo przybierać na masie nie tracąc na treningu oraz nie tyć.." - chciało by się zeby tak moglo byc ciezko jest przybierac na masie trenujac dodatkowo boks, nie mozna miec wszystkiego naraz, albo boks, albo silownia, lub jest ktos woli - posrednio jesli chcesz przybrac na masie musisz miec nadwyzke [...]

[...] możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło." Daj sobie spokój. Czytaj lepiej sfd szkoda kasy , jak dla mnie. Jak dla mnie to obiecują trochę gruszki na wierzbie. "najlepszy plan na mase i siłe przy użyciu sztangielek , drążka i krzesła ?" eee ... Ćwiczenia [...]

[...] nic nie ważącą sztangą. A plan całkowicie do zmiany po co robisz 2 razy w tyg triceps i klatkę (wnioskuję że chcesz mieć klatę i łapy na wakacje ale to tak nie działa) barki dzień po klatce też raczej nie najlepszy pomysł. Tak jak kolega wyżej pisał jeśli nie masz pojęcia jak ćwiczyć poszukaj sobie planu w internecie tak będzie bezpieczniej.

nie boj sie efit wszystko jest jak najbardziej ok. Po prostu creapure jest mikronizowaną postacia kreatyny a kreatyna powder to najzwyklejszy, tradycyjny monohydrat. Jednak to czy kupiles creapure czy kreatyne powder w jakims znacznym stopniu na osiagane przez Ciebie wyniki nie wplynie- po prostu mikronizowana kreatyna jest lepiej wchlanialna , [...]

Dziękuję serdecznie za odpowiedź. Chciałam dowiedzieć się czy popełniam jakiś błąd. Czy przejście, dość gwałtowne z niezdrowego trybu życia i diety, do zdrowego żywienia i ruchu, może również źle wpłynąć na organizm. Czy po tym jak "dbalam" o siebie kiedyś, organizm da radę nabrać nowych nawyków? Postaram się wszystko uzupełnić. Dzięki jeszcze [...]

żeby stracic oponkę to potrzebna jest redukcja. lae moze nie jest tragicznie, a żeby redukowąc musisz miec z czego żeby po odchudzaniu nie zostało Ci ciało jak flak najpierw musisz nabrać masy mięsniowej. biegac mozesz ale musisz to wliczyc w zapotrzebowanie kaloryczne(masa-redukcja)rowerk tak samo jak bieganie. narazie masuj.

No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]

Jak chcesz spalic tluszcz to wchodzisz na delikatny deficyt kaloryczny, sam test w zupelnosci Ci wystarczy na Twoim poziomie zaawansowania oraz wieku. Ogólnie to chcę nabrać masy mięśniowej ale przed tym właśnie chciałem zrzucić trochę tłuszczu żeby się za bardzo nie ulać na masie. Bardziej chodzi mi o to czy po wejściu na cykl mógłbym być w takim [...]

kif jest jeszcze do czytania, natomiast SdW wielka kicha, 2 razy dalem sie nabrac i kupilem, 3 razu tego bledu nie popelnie i jak bede naprawde zdesperowany aby cos poczytac to kupie pania domu :P

jak na taki mały staż troche sie już tyrałem z dietami bo zrzuciłem z siebie 10kg tłuszczu praktycznie, to co mi zostało to jak to powiedziała dietetyczka "jest potrzebne" tyle że to sie normalnie odznacza... tak być nie może! mówisz żeby nabrac masy i sciąć po tym i fat poleci??? więc jaką diete teraz? masówka?